外に出ての運動はめんどくさい…そんな貴方はたまに外に出て、ほとんどお家で出来る簡単なダイエットをしよう!

お家で簡単ダイエット

ダイエットの開始する前に意識すること

☆基礎代謝を上げる

簡単にダイエットをしたいと思うのであれば、やはり基礎代謝量をアップさせるということを意識しなくてはいけません。
この基礎代謝とは、寝ている状態だったとしても体が生命活動の為に、エネルギーを使ってくれる働きのことを指し、具体的には心臓を動かしたり、呼吸をしたりという勝手に体がエネルギーを消費するのです。
つまり簡単にダイエットで痩せたいと願えば願うほど、この基礎代謝量のアップを考えていくことが簡単ダイエット法の重要な1つの要素になるのです。
というのも、この基礎代謝というのは人それぞれの筋肉の量によって決まり、筋肉が多ければ多いほど何もしなくても基礎代謝エネルギーを消費するということなのです。 「脂肪が燃えやすい体」というのも、この基礎代謝量が高い人のことをいうので、こういった方はエネルギー消費量が多いので脂肪を燃焼させることが簡単にでき、基礎代謝量が少ない方に比べて、同じ運動でもエネルギー消費が違いますので、簡単にダイエットの効果が現れることでしょう
逆に太っている方や、低体温・冷え性の方、運動不足の方などは、この基礎代謝が低下していますので、脂肪が燃えにくく痩せにくい体になっていると言えます。
簡単なダイエット方法をやるにしても、まずは基礎代謝量をアップさせて特別な運動をしていないにもかかわらず、高いエネルギーが消費されている状態を作り出せるように頑張りましょう!そうすることで、効果がすぐに現れてくるでしょう

☆無理な食事制限はしない

ダイエットを失敗してリバウンドを繰り返す方の多くが、無理な食事制限をしてしまってはいないでしょうか?
「無理な食事制限はなぜいけないのか?」ということを説明すると、急激な食事制限をしてしまうと、脳が身体への危険を感じ、少ないエネルギーで活動するようにしてしまうメカニズムがあるからです。その際に身体へ脂肪を一杯溜めこんでしまいます。オイルショックの時のトイレットペーパーを買い込んでるみたいなイメージです(わかりにくい?)
つまり、脳が危機を感じて今のうちに一杯溜め込んでおこうとしてしますので、エネルギーを長く使うために、まず基礎代謝が下がって、脂肪をどんどん増えていきます。
つまり無理な食事制限をすればするほど、太りやすい体質へと身体が変化しますので、無理な食事制限で、体重を減らせたとしても、ダイエットをやめた後にはあっさりと体重が元に戻ってしまい、さらに太りやすい身体にもなっているということです。
せっかく頑張って食事制限をして痩せたのに、その後は減った分の倍のリバウンドがくることも考えられます。
短期的に体重を落としても、維持できないのであればそれは何の意味もありません。今現在、無理な食事制限をしている方はすぐにでもやめてください。
ダイエットをするので食事制限で一週間で痩せるみたいな短い時間で行う考えはやめて、確実体重を落として行くことが大事です。確実に落とす場合には短い時間では難しいのです。ダイエットを成功させる為には、まず無理な食事制限はしないということを、しっかりと頭に入れて行いましょう。

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Last update:2017/7/21

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